Për Shëndetin e Nyjeve Tuaja Metoda Mbështetëse Natyrale
Nyjet janë në qendër të lëvizjeve tona të përditshme. Megjithatë, për shkak të moshës, stilit të jetesës dhe zakoneve, me kalimin e kohës mund të shfaqen probleme. Në këtë shkrim mund të mësoni me detaje si ta mbroni shëndetin e nyjeve.
Ushqyerje miqësore për nyjet
Ushqimet e pasura me Omega-3 kontribuojnë në shëndetin e nyjeve.
-
Burime të Omega-3
Peshq yndyrorë si salmoni, skumbria dhe sardelja
-
Perime me gjethe jeshile
Spinaq, brokoli dhe lakër
-
Drithëra të plota
Tërshërë, kinoa dhe bukë integrale
Lëvizja është jetë
Aktiviteti fizik i rregullt është themeli i shëndetit të nyjeve. Megjithatë, është e rëndësishme të zgjidhni aktivitetin e duhur.
Aktivitete të rekomanduara:
- Noti – ul ngarkesën mbi nyje
- Joga – siguron fleksibilitet dhe ekuilibër
- Ecja – ushtrim kardiovaskular me ndikim të ulët
Mbështetje e nyjeve me ushqyerje
🥬 Perime me Gjethe Jeshile
Perime me gjethe jeshile si spinaqi, rukola dhe blitë janë të pasura me vitaminë K, kalcium dhe magnez. Këto lëndë ushqyese kontribuojnë në mbrojtjen e kërcit të nyjeve.
🍓 Fruta Shumëngjyrëshe
Luleshtrydhet, boronicat dhe shega janë të pasura me antioksidantë. Falë kësaj veçorie, ato mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të inflamacionit.
🥣 Mëngjese Ushqyese
Ushqime të pasura me fibra si tërshëra, kos me arra dhe bukë integrale mbështesin tretjen dhe, në mënyrë të tërthortë, mbrojnë shëndetin e nyjeve.
🐟 Burime të Omega-3
Ushqime të pasura me Omega-3 si salmoni, skumbria dhe fara e linit mund të preferohen si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm.
🥕 Perime Rrënjore
Perimet rrënjore si karota, panxhari dhe selinoja lidhen tradicionalisht me një jetë të shëndetshme dhe janë të pasura me vitamina.
🧉 Çajra Bimore
Çaji i xhenxhefilit, çaji jeshil dhe çaji me shafran të Indisë përdoren tradicionalisht për të mbështetur rehati në nyje.
Kontrolli i peshës është i rëndësishëm
Kilogramët e tepërt vendosin ngarkesë shtesë mbi nyjet. Çdo kilogram i tepërt i shton rreth 4 kilogramë ngarkesë nyjeve të gjurit.
Këshilla për një peshë të shëndetshme:
- Kujdesuni për kontrollin e porcioneve
- Vendosni orare të rregullta vaktesh
- Pini shumë ujë
- Bëni ecje me ritëm të lehtë
Çfarë duhet të keni parasysh në jetën e përditshme
Qëndrim i duhur
- • Mbani shpatullat drejt
- • Poziciononi kokën në mënyrë të balancuar
- • Mos qëndroni gjatë në të njëjtën pozë
- • Përdorni mobilje ergonomike
Mbajtja e ngarkesave
- • Ndajini ngarkesat e rënda në pjesë
- • Ngrihini duke përkulur gjunjët
- • Mbajeni ngarkesën afër trupit
- • Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme
Kur duhet të këshilloheni me një specialist?
Në rastet e mëposhtme rekomandohet të konsultoheni me një profesionist shëndetësor:
- Dhimbje të vazhdueshme të nyjeve
- Kufizim i lëvizshmërisë
- Fryrje dhe skuqje
- Pamundësi për të kryer aktivitetet e përditshme
Plan jete miqësor me nyjet, hap pas hapi
- Bëni 30 minuta ecje në ditë
- Kontrolloni qëndrimin tuaj
- Konsumoni peshk 2 herë në javë
- Nëse është e nevojshme, drejtohuni te fizioterapisti
- Në vend që të gjunjëzoheni, uluni
Histori suksesi
"Që kur fillova të bëj rregullisht joga, ndihem më i/e përkulshme dhe me më shumë energji. Tani i kryej më lehtë aktivitetet e mia të përditshme."
Na kontaktoni
Lini të dhënat tuaja për pyetjet tuaja dhe ne do t’ju kthehemi sa më shpejt të jetë e mundur.
Studime mjekësore:
1.
Dizajni i ushqyerjes për shëndetin [link]
2.
Zgjidhja e enigmës së Omega-3 [link]
3.
Efekti i acideve yndyrore Omega-3 në trajtimin periodontal aktiv: rishikim sistematik dhe meta-analizë [link]
4.
Vitamina A – zbulimi, metabolizmi, sinjalizimi i receptorëve dhe efektet mbi masën kockore dhe ndjeshmërinë ndaj frakturave [link]